Die Teilnehmer nahmen 10 Wochen lang an 90-minütigen Yoga-Kursen teil

Die Spiegel dieser Proteine ​​stiegen bei sieben der zehn Freiwilligen um das 7- bis 11-fache.

“Diese [Proteine] fungieren als erste Verteidigungslinie im Schleimhautgewebe, das sich in der Nase befindet”, sagt er. Diese Proteine ​​schützen nicht unbedingt vor bestimmten Viren oder Bakterien, fügt er hinzu – insgesamt bedeutet die Yoga-Atmung, dass dieser Teil der Immunantwort so funktioniert, wie er sollte.

Eine Studie vom August 2016 in der Zeitschrift BMC Complementary and Alternative Medicine zeigt, dass die Entzündungsmarker bei Personen nach einem 20-minütigen Yoga-Kurs abnahmen. “Eine Entzündung ist Teil der Immunantwort des Körpers, kann aber schädlich sein, wenn sie nicht reguliert wird”, sagt Balasubramanian über diese zweite Studie seiner Gruppe.

Unkontrollierte Entzündungen sind mit Problemen wie Herzerkrankungen, Diabetes und Autoimmunerkrankungen (wie Multiple Sklerose) verbunden. Die Forschung legt daher nahe, dass Yoga etwas ist, das zum Schutz vor diesen Risiken beitragen kann.

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Warum kommt Yoga dem Immunsystem zugute?

Unser gesamtes Verhalten wirkt sich auf die Stressreaktion des Körpers aus – entweder durch Aktivieren des Kampf- oder Flugmodus des Nervensystems oder durch Beruhigen (denken Sie an den Modus „Ausruhen und Wiederherstellen“), erklärt Dr. med. Amy Sedgwick, Notfallmedizinerin und Yogatherapeutin mit Sitz in Portland, Maine.

Wenn diese Reaktion im Kampf oder in der Flucht verstärkt wird (insbesondere wenn sie chronisch ist), kann die Immunantwort unterdrückt oder übermäßig besteuert werden: Anstatt sich auf die Abwehr von Krankheitserregern zu konzentrieren, konzentriert sich der Körper auf das Kämpfen oder die Flucht vor Stress du bist raus. Im “Rest and Restore” -Modus (das Gegenteil der Stressreaktion und des sogenannten parasympathischen Nervensystems) sind die Bedingungen jedoch für die Zellreparatur und eine gesunde Immunfunktion optimiert.

Yoga hilft dabei, das Nervensystem in diesen „Ruhe- und Wiederherstellungsmodus“ zu versetzen, während diese Kampf-oder-Flucht-Reaktion heruntergewählt wird, sagt Dr. Sedgwick.

Wie? Langsames Atmen (mit längerem Ausatmen als Einatmen) aktiviert den Vagusnerv – einen langen Nerv, der von der Basis des Gehirns zum Bauch verläuft und dabei hilft, Herzfrequenz, Stimmung, Verdauung und Immunantwort zu regulieren, erklärt Marsha Billes, DO, a Hausarzt und Yogatherapeut im Südosten von Michigan, der sich auf integrative Medizin spezialisiert hat.

Die Aktivierung dieses Nervs hilft dabei, den Körper in den Ruhe- und Wiederherstellungsmodus zu versetzen. Dies geht aus einem Bericht vom März 2018 in der Zeitschrift Frontiers in Psychiatry hervor.

Yoga kann daher helfen, die Belastung des Körpers durch Stress zu reduzieren, sagt Dr. Billes. „Wie wir auf Stress reagieren, kann letztendlich unsere Anfälligkeit für chronische Krankheiten bestimmen. ”

Fazit: Es gibt viele Faktoren, die bestimmen, ob Sie an bakteriellen und viralen Infektionen (einschließlich COVID-19) sowie an chronischen Krankheiten erkranken. Das Üben von Yoga ist nur eine der Möglichkeiten, wie Sie möglicherweise die Abwehrkräfte Ihres Körpers stärken können, um gesund zu bleiben.

VERBINDUNG: Yoga für Anfänger: Was Sie vor Ihrem ersten Unterricht wissen sollten

Tipps zum Starten einer Yoga-Praxis während einer Pandemie

Während der COVID-19-Pandemie ist es eine gute Idee, zu Hause oder in einem sozial distanzierten Outdoor-Kurs Yoga zu praktizieren, sagen Billes und Sedgwick. Wenn Sie neu im Yoga sind, sollten Sie eine Zoom-Klasse in Betracht ziehen, in der der Lehrer Sie beobachten und Vorschläge und Korrekturen anbieten kann.

Hier noch ein paar andere Tipps:

Wählen Sie einen Stil, der zu Ihnen passt. (Sie sind alle gut für Ihre Gesundheit.) Sie können die stressberuhigenden Vorteile von Yoga mit einer der verschiedenen Arten von Yoga-Praktiken nutzen – von einer sanften Hatha-Routine bis zu einem kräftigen Vinyasa oder Ashtanga-Kurs. Ein paar Sonnengrüße – eine traditionelle Reihe fließender Yoga-Posen – zählen laut einer Überprüfung aus dem Jahr 2016 in der Zeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise als Aktivität mit leichter bis mäßiger Intensität, was bedeutet, dass sie für Ihre wöchentliche körperliche Aktivität angerechnet werden kann. auch. (Denken Sie daran, regelmäßige körperliche Aktivität ist auch gut für das Immunsystem). In einem weiteren Bericht aus dem Jahr 2016, der in Complementary Therapies in Medicine veröffentlicht wurde, verglichen Cramer und ein Team in 306 Studien die allgemeinen gesundheitlichen Auswirkungen von 52 Yoga-Stilen und stellten fest, dass alle Vorteile hatten. Wenn Sie neu im Yoga sind, ist ein sanfter Kurs eine gute Möglichkeit, es auszuprobieren.

VERBINDUNG: Arten von Yoga: Hatha, Ashtanga, Yin und mehr

Wenn Sie sich nach einer Atemwegsinfektion erholen, versuchen Sie es mit sanftem oder erholsamem Yoga. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie eine mittelschwere bis schwere Infektion hatten. “Eine sanfte Yoga-Praxis könnte [zusammen mit dem Behandlungsplan Ihres Arztes] sicherlich von Vorteil sein, um die Genesung zu unterstützen und das Immunsystem und die Atemwege zu stärken sowie um Stress und Angst zu reduzieren”, sagt Billes. Eine einfache Übung auf einem Stuhl könnte ein guter Anfang sein, stellt sie fest. Vermeiden Sie „Power Yoga“, jede Art von erhitzter Klasse oder jede andere Art von Klasse, die den Körper belastet, wenn Sie krank sind oder sich gerade von einer Krankheit erholen, sagt Sedgwick.

VERBINDUNG: Yoga-Posen und Übungen, die Ihnen beim Schlafen helfen

Versuchen Sie eine Yoga-Atemübung, um Stress und Angst abzubauen oder wenn Sie keine Yoga-Posen machen können. In diesem Video der Medizinischen Universität von South Carolina können Sie eine Übung ausprobieren, die der in Balasubramanians Forschung verwendeten ähnelt. Oder probieren Sie Sedgwicks Prone Savasana, eine Atemübung, die Sie auf dem Bauch machen. Wenn Sie jedoch Atemwegserkrankungen wie COPD oder Asthma haben, sollten Sie sich vor Beginn einer Atemübung von einem informierten Arzt beraten lassen – insbesondere, wenn Sie der Meinung sind, dass dies eine Herausforderung darstellt.

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Viele Amerikaner erforschen die rhythmische Atmung, Dehnung und manchmal anspruchsvolle Haltung des Yoga als Form der Alternativmedizin. Die National Health Interview Survey 2007 ergab, dass Yoga eine der beliebtesten Arten alternativer Medizin bei Erwachsenen ist und dass seine Verwendung seit der vorherigen Umfrage im Jahr 2002 um rund 3 Millionen Menschen zugenommen hat.

Was ist Yoga?

Laut der American Yoga Association vereint Yoga körperliche Aktivität, Meditation und kontrollierte Atmung. Das Wort “Yoga” kommt von einer alten Phrase, die “verbinden” bedeutet und sich auf das Zusammenkommen von Geist und Körper bezieht. Die ersten schriftlichen Anweisungen zu Yoga-Posen stammen aus mehr als 2.000 Jahren, aber Yoga wurde vermutlich schon Jahrhunderte zuvor praktiziert.

Die in den USA am häufigsten praktizierte Art von Yoga ist Hatha Yoga, bei dem bestimmte Posen betont werden, während Atemtechniken sorgfältig beachtet werden. Es gibt mehr als 100 andere Yoga-Schulen, die ihren Ursprung in der indischen Philosophie haben. Diese verschiedenen Schulen umfassen einige oder alle der acht Grundlagen oder Glieder der Yoga-Praxis.

Laut dem Nationalen Zentrum für Komplementär- und Alternativmedizin können die Vorteile von Yoga als Form der Alternativmedizin Folgendes umfassen:

Stress abbauenMuskeln entspannen und stärkenStimmung verbessernStimmung senken Blutdruck senken

Darüber hinaus untersuchen Forscher die Verwendung von Yoga zur Behandlung einer Reihe spezifischer Erkrankungen.

Körperliche und emotionale Vorteile von Yoga

Yoga betrachtet den Körper als das wichtigste Werkzeug, das Menschen haben und das mit größter Sorgfalt und Respekt behandelt werden sollte. Das Folgende sind nur einige der möglichen Möglichkeiten, wie Yoga Ihre allgemeine Gesundheit verbessern kann:

Stress und Angst. In einer Studie mit mehr als 100 Australiern mit leichtem bis mäßigem Stress nahmen die Teilnehmer 10 Wochen lang an wöchentlichen Entspannungs- oder Hatha-Yoga-Sitzungen teil. Die Forscher fanden heraus, dass die Yoga-Sitzungen ähnliche Verbesserungen in Bezug auf Stress, Angst und Gesundheitszustand erbrachten wie die speziellen Entspannungssitzungen. Krebs. Eine kürzlich durchgeführte Studie an 24 krebskranken Menschen untersuchte die Auswirkungen von Iyengar Yoga – einer Form von Yoga, die sich auf die korrekte Körperausrichtung und die Verwendung von Requisiten konzentriert. Die Teilnehmer nahmen 10 Wochen lang an 90-minütigen Yoga-Kursen teil. Die Studie zeigte deutliche Verbesserungen der Stimmung der Teilnehmer, der allgemeinen Lebensqualität und des spirituellen Wohlbefindens. Schmerzen. Untersuchungen haben ergeben, dass die regelmäßige Ausübung von Yoga mit einer Verringerung der Schmerzen verbunden sein kann. In einer Studie zeigten Menschen mit chronischen Rückenschmerzen, die vier Monate lang an wöchentlichen Yoga-Kursen teilnahmen, eine erhebliche Verringerung der Schmerzen und Behinderungen im Vergleich zu Probanden, die einer Nicht-Yoga-Gruppe zugeordnet waren.

Die Risiken des Yoga

Wenn Sie über Yoga nachdenken, denken Sie daran, dass bestimmte Yoga-Posen möglicherweise nicht für Menschen mit bestimmten Erkrankungen geeignet sind, darunter:

WirbelsäulenproblemeBlutdruckstörungenGeschichte oder Risiko von BlutgerinnselnAugenprobleme wie Glaukom und NetzhauterkrankungenSchwangerschaft

Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, besprechen Sie die möglichen Risiken von Yoga vorher mit Ihrem Arzt. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die Anforderungen kennen, die eine bestimmte Klasse an Ihren Körper stellt, bevor Sie sich einschreiben. Wenn Sie an einem Kurs teilnehmen, informieren Sie Ihren Yogalehrer über alle gesundheitlichen Bedenken, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen können, bestimmte Posen auszuführen.

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Haben Sie keine Angst, Fragen zu stellen, und teilen Sie dem Ausbilder im Voraus mit, ob es Ihre erste Klasse ist. iStock

Obwohl es einschüchternd sein kann, wenn Sie zum ersten Mal ein Yoga-Studio betreten, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder irgendwann ein Anfänger war. Wenn Sie mutig genug sind, es zu versuchen, haben Sie die Möglichkeit, einen wichtigen Grundsatz des Yoga zu praktizieren: Selbstmitgefühl.

„Es gibt viele Missverständnisse über Yoga, die die Leute nervös machen können, wenn sie es versuchen“, sagt Judi Bar, die Yoga-Programmmanagerin der Cleveland Clinic Wellness and Preventive Medicine, die über eine individuelle Zertifizierung als Yogatherapeutin (C-IAYT) von International verfügt Verband der Yogatherapeuten, der von der Yoga Alliance, dem weltweit größten gemeinnützigen Yoga-Verband, der Lehrer und Schulen zertifiziert, zertifiziert ist.

Einige Leute denken, dass Sie kein Yoga machen können, wenn Sie nicht flexibel sind oder Ihre Zehen nicht berühren können, sagt sie. “Sie sehen Bilder einer sehr gesunden jüngeren Person, die auf einem Fuß steht und ihre Hände in einer Pose über den Kopf hält, und denken, dass Yoga für sie nicht in Frage kommt”, sagt sie.

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Diese Annahmen sind nicht korrekt, sagt sie.

Yoga hat sich in den letzten zehn oder zwei Jahren in den Vereinigten Staaten erheblich erweitert und verändert, sagt Bar. Obwohl es viele Klassen gibt, die wettbewerbsfähiger und herausfordernder sind, gibt es auch Klassen, die jeder Größe, Form, jedem Gesundheitszustand und jedem Alter gerecht werden, sagt sie. „Jeder kann Yoga machen; Sie müssen nur die Klasse und den Lehrer finden, die Ihren Fähigkeiten und Bedürfnissen entsprechen. ”

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Bevor Sie losfahren, suchen Sie nach einer echten Anfängerklasse

Beginnen Sie nach Möglichkeit mit einem Ort, der für Ihr Haus oder Ihre Arbeit günstig ist. “Wenn Sie sich für ein Studio entscheiden, das einen bedeutenden Pendelverkehr von Ihrem Haus aus darstellt, fällt es Ihnen wahrscheinlich schwer, regelmäßig dorthin zu gelangen”, sagt Bar.

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Viele Yoga-Studios bieten wöchentliche oder monatliche Yoga-Kurse oder -Serien für Anfänger an. Diese Kurse sind für Menschen gedacht, die sich vom Yoga eingeschüchtert fühlen und nach einem sichereren Ansatz suchen, anstatt sofort einen Yoga-Kurs auf allen Ebenen zu versuchen, sagt Stephanie Keach, die Inhaberin und Gründerin des Asheville Yoga Centers in Asheville, North Carolina ist zertifiziert von Yoga Alliance, dem weltweit größten gemeinnützigen Yoga-Verein, der Lehrer und Schulen zertifiziert.